肉体改造　自宅編 - BUFFALOES BLOG

こんにちは！31期DBの長です。

皆さん、自粛期間いかがお過ごしでしょうか。

ずっと家にいて自粛疲れになっていると思いますが、そういう時には筋トレをお勧めします。

筋トレは運動によるストレス解消、コロナ太り対策にもってこいです。

自宅でできる筋トレの代表格は

腕立て伏せ

腹筋

スクワット

ですね。これらの筋トレをやることで、厚い胸板やたくましい腕、引き締まったウエスト、プリッとしたお尻を手に入れることができます。

これらのやり方は、我が部員たちがTwitterで詳しく解説してくれています。参考にどうぞ！

ここまでの筋トレは知ってる方も多いと思います。これだけでは物足りない！もっといろんな筋トレやってみたいって方にとてもお勧めできるアイテムを紹介します。

それはこれ！トレーニングチューブ！！

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これはいわゆるゴムチューブで、伸ばせば伸ばすほど負荷がかかるものです。これが有れば筋トレのバリエーション、強度が一気に広がります。これから、少し例を紹介しますね。

① サイドレイズ

肩にある筋肉(三角筋)の真ん中を鍛える種目です。ここも鍛えることで肩幅が広くなったり、女性では小顔効果も期待できます。

・やり方

⑴腕を下ろした状態でゴムチューブの両端を持ちます。足でゴムチューブを踏んで固定します。

⑵膝を少し曲げた状態から横方向に両手を肩の高さまで上げてください。

⑶ゆっくりと下げます。あとは⑵と⑶の繰り返しです。

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② ベントオーバーロウイング

これは背中、主に広背筋を鍛える種目です。これで、憧れの逆三角形を手に入れることができます。

やり方

⑴ ゴムチューブの両端を手で持って下さい。背筋を伸ばし、胸を少し張った状態で前傾します。足でゴムチューブを踏んで固定します。

⑵ そのまま、ゴムチューブを上方向に引っ張ります。この時に、腕の力を使ってあげるのではなく背中の筋肉を使います。膝で引くイメージです。

⑶ ゆっくりと元の位置に戻します。あとは、⑵と⑶の繰り返しです。

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以上です。他にもまだまだたくさんの筋トレをすることができます。Amazonなどで2000円程度で購入することができるので是非！

これを使って自粛期間明けにみんながびっくりしてしまうような体にしましょう！！

つぎは同期WRの磯野！よろしく！